| A continuación se describen una serie de comportamientos que deberás seguir con el objetivo de adquirir unos hábitos de alimentación sanos y que te conducirán a una normalización de tu conducta alimentaria. Es muy importante que te esfuerces en cumplir todas y cada una de las instrucciones que a continuación se describen, porque sólo de esta forma conseguirás desarrollar un control saludable sobre tu alimentación. |
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- Debes planificar comidas regulares (5-6 comidas al día), evitando así que transcurran largos periodos de tiempo sin comer, ya que el ayuno prolongado es uno de los principales causantes de la sensación incontrolada de hambre que puede desencadenar un atracón.
- No es tan importante el qué comes en estas comidas como el hecho de que no transcurra tanto tiempo entre una comida y otra, no obstante intenta comer alimentos sanos y no en demasiadas cantidades, ten en cuenta que no deberás sentirte saciado para la próxima comida.
- Es importante que aprendas a identificar los momentos en los que experimentes ansiedad por comer y planifiques actividades alternativas, con el fin de que las pongas en marcha cuando aparezca la urgencia de comer.
- Puede serte útil elaborar una lista de actividades agradables para poner en marcha cuando aparezca la urgencia de comer. Para que realmente sean alternativas a la ansiedad por comer se han de buscar actividades que impliquen el realizar alguna actividad (pasear, tomar un baño), no son efectivas aquellas de tipo pasivo.
- Debes realizar un autorregistro diario de comidas, que te ayudará a llevar un control regular de las comidas que realizas al día. En él podrás reflejar el número de comidas que haces al día, las horas a las que comes, la cantidad y el tipo de comida y las sensaciones o pensamientos que experimentes a la hora de comer y después de haber comido.
- Come siempre en el mismo lugar de la casa, sentado y utilizando plato y cubiertos.
- No realices otra actividad mientras se come (pej. ver la tele).
- Una vez servido no dejes a mano comida extra que te facilite el repetir. Sírvete lo que te vayas a comer en el plato y no comas directamente de la fuente, ya que así es más fácil llevar un control de la comida ingerida.
- A la hora de hacer la compra elabora una lista con lo que necesitas, no compres por comprar. Ve a hacer a la compra cuando no tengas hambre y no lleves dinero en exceso para no incluir productos que no estén en la lista.
- Procura tener en casa sólo alimentos que requieran cierta preparación para su consumo, evitando almacenar alimentos que ya estén preparados.
- Habla con alguien en los momentos en que experimentes ansiedad por comer, no te avergüences de pedir ayuda.
- Plantéate metas realistas que impliquen ir paso a paso y evaluando los resultados.
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